[...] na jakies konkretne barwniki, to albo Ci sie smak od razu spasuje, albo po jakims czasie sie przyzywczaisz. 6.masz soga dziekuje :) Dodam od siebie, ze bialko to nie wszystko. Warto by jeszcze kupic gainer oraz carbo. A w ogole podstawa jest dieta i to od niej powinienies zaczac. Ale jakby nie bylo to bialko to dobra rzecz i warto inwestowac :)
w dni treningowe rano na czczo kreatyna 5gram. 20min przed treningiem jabłczan kreatyny sztuk 3 plus kreatyna 10gram. W trakcie treningu carbo i po treningu gainer z mlekiem 2x20 około.
[...] dużo przetworów mlecznych, warzyw, makaronów - razowych etc.) bo chyba tłuszczu to ona nie chce - skoro piszesz o brzusiu (to jak widzisz wykazałeś się głupotą dając jej gainer będą cy odrzywką gł węglowodanową) + trening - może być lekko masowy innej drogi nie polecam z z odżywek to: tran - w kapsach, dobry preparat witaminowy zaostrząjcy [...]
[...] po treningu zalezy co znajde w lodowce :) przewaznie pije okolo o,5 l mleka + jakies 2 kanapki (po treningach pije zawsze carbo) czasem do diety dolaczam jakies bialko lub gainer czasem aminokwasy BCAA czasem glutamine i creatyne ( zalezy od funduczy ) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie [...]
1. Nie jestem zwolennikiem gainerów, ale jeśli chodzisz do szkoły lub do pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić [...]
Moim zdaniem o wiele lepiej robić areoby w dni nie treningowe dawaj z DNT na czczo przed areobami bcaa w dużej ilości, a po normalny posiłek (ewentualnie odżywka) z jak po treningu siłowym (co dla mnie jest złym pomysłem) to przed siłownią porcja bcaa, po siłowni porcja bcaa, po areobach gainer
[...] 30g II. 6 jaj + makaron durum + dodatki (np. warzywa, troche majonezu) III. kasza gryczana + piers z kurczaka + 2 lyzki zdrowych tluszczy bezposrednio po treningu: duuuzo gainera (zeby bylo ponad 50g bialka) IV. kasza gryczana + schab + 2 lyzki zdrowych tluszczy V. 120g makaronu durum albo ryzu brazowego Mozesz pomiedzy posilkami wcisnac [...]
Gainer do uzupełnienia braków węglowodanów w diecie ale należy pamiętać że odzywka stworzona z myślą głównie do stosowania po treningu dla szybkiego uzupełnienia ww dlatego zawiera głównie wegle proste których w ciągu dnia nie powinno się za wiele spożywać
[...] odpada, za mało zdrowych tłuszczy, na noc oliwa/inne źródło tłuszczy, jak zaczymasz dopiero z dietą to suple radziłbym odstawić tak czy siak, zamiast carbo jakiś owoc. sam gainer to nie jest zamiennik posiłku na stałe. Obetnij trochę z węgli i podbij tłuszcze do 1-1.3g na kgmc. Jeżeli już musisz ładować tego gainera to radze po treningu od [...]
wszystko zalezy od diety i brakow dietetycznych;-) zazwyczaj carbo wykorzystywane jest w porze po treningowej lub jako izotonik w trakcie wysilku;-) gainer podobnie po treningu glownie, jako szybka forma posilku
[...] dodaj ze 50-100g piersi jeszcze. I warzywa!! 4. posilek (potreningowy) zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna ok po ~1h: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g gainer 50g Wywal gainera. Warzywa! 5. posilek makaron durum 150g twarog poltl. 50g maslo 25g Za dużo dajesz twarogu, wywal go. raz dziennie mozesz sobie pozwolic ale te [...]
Ważysz 63 kg i mówisz, że nie możesz więcej jeść? Nie żartuj. Na początek z odżywek i supli to bym brał jakiś zestaw witamin i minerałów, gainer/carbo + szybko przyswajana odżywka białkowa po treningu. I tyle. Prozdrowotnie możesz sobie kupić tran (omega 3). Zacznij dobrze jeść to i waga ruszy.
polecam dział Odżywianie -> posty Qazara na temat układanie diet niepotrzebnie zakupiłeś już kreatyne - mogłeś z nią trochę poczekać ale jak już ją masz to bierz tak: T: 5tablet na czczo i 5 po treningu NT: 5 na czczo gainer między posiłkami dawki wg. braków w diecie
podaj obliczenia z diety, po treningu węgle + "szybkie" bialko (chude mięso, chuda ryba) śniadanie: -50g płatków owsianych+ 3 jajka+gainer(naczo) /wypij szklanke wody po przebudzeniu zamiast gainera, wielu pomaga z porannym brakiem apetytu, dodaj garsc orzechow i rodzynek drugie śniadanie: -jakieś batony itp co można zjeść w [...]
jaki btw przyjąłeś? 1 posilek 7:20 -platki owsiane 100g+350ml mleka 2,0%+50g twarogu chudego (moze byc tez twarog pol tlusty?)+orzechy włoskie 2. 10:35 posilek w szkole 100g ryzu+sos nie ze sklepu oliwa mięso 3. 12:25 (nie wiem co tu moge sobie zjesc na przerwie, moze bialko?) czytaj link w moim podpisie 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z [...]